Jour 11 : Rituel ayurvédique pour calmer le mental

Toujours en confinement, nous respectons les consignes pour sauver des vies. #RestezChezVous.

Depuis quelques jours, je partage avec vous divers outils de santé naturelle pour mieux vivre dans ce contexte particulier de pandémie et de confinement prolongé.
Aujourd’hui,

Jour 11 du dossier 21 jours pour mieux vivre le confinement :
Calmez votre mental grâce à l’Ayurveda, médecine traditionnelle indienne

Selon les textes ayurvédiques, le mental réagit continuellement aux informations fournies par nos sens. Ceci fait appel à un champ énergétique subtil.
Nous pouvons équilibrer notre mental grâce à différents exercices de méditation.

S’installer confortablement, respirer lentement…

1- En développant la conscience de son état d’esprit

Soyez témoin de vos pensées. vous savourerez une paix durable.

  • Détendez votre esprit et concentrez-vous sur le présent en posant votre attention sur votre respiration,
  • visualisez un espace ouvert ou un lac à la surface immobile,
  • essayez d’observer votre esprit en prenant conscience de vos pensées et de vos émotions,
  • si vous notez des pensées négatives ou perturbantes, alors reconcentrez-vous sur votre respiration,
  • visualisez que vous expulsez toutes vos pensées négatives à chaque expiration.

2- En se séparant de son mental

En se distançant des pensées qui traversent l’esprit,
on se rend compte qu’on est pas le mental mais la conscience elle-même.

  • Passez votre corps en revue et débusquez les tensions,
  • créez un espace entre votre corps et vos pensées,
  • regardez vos pensées aller et venir en un mouvement perpétuel,

    -Le mental est comme un petit singe qui saute de pensée en pensée de façon incontrôlable. Observez tout ceci avec impartialité.-
  • prenez conscience que la part de vous qui observe vos pensées est différente de ces pensées,
  • répétez mentalement ceci :

    Je suis témoin de mes pensées, et par conséquent, je ne suis pas mes pensées.
  • à présent, sentez le calme qui découle de cette prise de conscience.

Maintenant que vous avez une idée précise du fonctionnement de votre mental, vous pouvez le pacifier en vous nourrissant de pensées et d’expériences sensorielles positives.

Faites votre choix (ou imagninez-en d’autres) et écrivez-les sur des post-it que vous poserez à des endroits de votre habitation régulièrement fréquentés (le miroir de votre salle de bain, le réfrigérateur, la fenêtre de votre espace de télétravail, …) Vous les lirez 3 fois dès que vous les rencontrerez au cours des prochains jours.

Exemples de pensées positives

Mon esprit est calme comme un lac tranquille.

Mon coeur est rempli de compassion pour tous les êtres vivants.

Je m’accepte tel que je suis.

Tout ce qui arrive est pour mon bien,
pour me rendre fort et conscient.

Pour aller plus loin,
Exemples d’expériences sensorielles positives

Ouvrez votre fenêtre, prenez conscience de l’espace autour de vous
et laissez votre mental se dilater dans l’espace :
ressentez la température de l’atmosphère, la couleur du paysage,
la luminosité de l’extérieur, les sons, les odeurs…

Examinez une oeuvre artistique et laissez vos yeux se perdent dans chaque détail :
les formes, les couleurs, les lignes, les textures…

Ecoutez une musique douce et sentez comme votre mental
peut se connecter avec les notes les plus graves
et avec les notes les plus aigües…

La méditation n’est pas simple au début et c’est normal. Au fur et à mesure de vos pratiques, cela deviendra de plus en plus facile. Pour débuter, je me tiens à votre disposition et vous offre de mon temps pour vous guider dans cet exercice. Il suffit de me contacter.
La méditation va au-delà de la pensée positive. elle enseigne que l’on a déjà tout c dont on a besoin, et qu’en créant de l’espace et du silence en soi, on peut faire l’expérience de la paix en soi.
La méditation permet de se concentrer et de tourner son regard vers l’intérieur. elle supprime la résistance. Elle aide à surmonter l’agitation. Elle augmente l’harmonie et vide l’esprit des pensées.

Prenez bien soin de vous et à demain pour de nouveaux conseils pour vous aider à mieux vivre cette période de confinement.

Revenir au dossier complet « 21 jours pour mieux vivre le confinement »

Sandra_Couleur Bio’Naître

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